Klar. Wenn es im Job, in der Liebe oder im Leben allgemein gerade nicht läuft, ist das schwer umzusetzen. Aber an unserem 21-Tage-Plan für weniger Jammern und mehr Glücklich sein gibt’s nun wirklich nichts zu meckern.
Steigen Sie manchmal schon morgens schlecht gelaunt aus dem Bett und verfluchen gleich den ganzen Tag, nur well die Zahnpasta alle ist?
Nörgeln Sie mal wieder rum, weil Ihr Liebster Ihnen nie Blumen mitbringt oder well Sie keine Lust haben, zu den blöden Kollegen ins Büro zu gehen?
Dann seien Sie bloß vorsichtig, dass der sogenannte Nocebo-Effekt Sie nicht erwischt: Wer sich einredet, der Tag könne nur schlecht werden, dessen Tag wird auch mit höherer Wahrscheinlichkeit nicht rund laufen. Und wer sich ständig einredet, irgendwelche Krankheiten zu haben- der wird tatsächlich fadicienigen, die keine figer krank als diejenigen, die düsteren Gedanken haben.
Quasi eine sich selbst erfüllende Prophezeiung – aber keine Sorge: Positives Denken kann man tatsächlich lernen. Und das Beste daran: Sie brauchen nur 21 Tage dafür!
Nach dieser Zeit sind innere Widerstände überwunden, und das Unterbewusstsein hat die neue Tätigkeit als Gewohnheit akzeptiert. Es gibt nur eine Voraussetzung, ohne die nix läuft: Sie müssen es ernsthaft wollen. Wirkliches positives Denken heißt nicht, eine Schicht Puderzucker auf die hinderliche Einstellung zu streuen, sondern sie erst einmal zu erkennen und dann an ihr zu arbeiten.
Der erste Schritt: Schaffen Sie ein Bewusstsein für Ihre nörgelige Einstellung (Ich denke im Job so. oft negativ.“). Im zweiten Schritt machen Sie sich dann ein konkretes. Bild davon, was genau Sie ändern wollen („Ich möchte ein besseres. Verhältnis zu meinen Kollegen haben.“) Diesen positiven Grundgedanken wenden Sie dann immer wieder bewusst an, bis er schließlich ganz unterbewusst zur Gewohnheit geworden ist. Wie das genau funktioniert, haben wir für Sie mal anhand von typischen Nörgelsituationen durchgespielt:
Inhalt
Da draußen laufen doch eh nur noch Idioten rum
Falsche Einstellung, ganz falsche Einstellung. Sätze wie diese sollten Sie ein für alle Mal aus Ihrem Leben streichen. Umdenken ist angesagt, denn selbst ernannte Liebes-Pechvögel werden auch in Zukunft das Unglück anziehen: Laut Glücksexpertin Nastasi holt sich das Unterbewusstsein nämlich immer genau das ins Leben, womit man sich besonders beschäftigt. Wenn Sie sich nach einem tollen Date also einreden, dass das bestimmt wieder nur einer ist, der mit Ihren Gefühlen spielt, können Sie davon ausgehen, dass es so kommen wird. Denken Sie lieber um und probieren die Gutes-erwarten-Gutes-bekommen Taktik.
Füttern Sie Ihr Unterbewusstsein dafür nur mit positiven Gedanken wie Ich möchte einen Partner finden, mit dem ich lachen und reden kann und der mich so liebt, wie ich bin. Damit Ihnen Ihr Unterbewusstsein das aber auch abkauft, ist eins unerlässlich: Sie müssen mit sich selbst im Reinen sein und die gute Gewissheit haben, Ihr Leben auch ganz allein auf die Reihe zu kriegen.
Der Partner soll schließlich keine Leere füllen, sondern das i-Tüpfelchen im Leben sein. Dass dieser Trick funktioniert, lässt sich oft beobachten. Sie haben doch sicherlich auch diese eine Freundin, der die Männerherzen nur so zu fliegen, oder? Was diese Frau richtig macht? Sie ist mit großer Wahrscheinlichkeit mit sich selbst zufrieden und strahlt die „Ich brauch nicht zwingend einen Mann, um glücklich zu sein“-Einstellung förmlich aus.
Ist doch alles Mist
Wie soll man denn positiv denken, wenn Freunde, Kollegen und vielleicht sogar die engsten Familienmitglieder um einen herum immer nur am Nörgeln sind? Im Sommer ist ihnen zu heiß, im Winter zu kalt, bei der Arbeit geht’s zu stressig zu, aber nach Feierabend langweilen sie sich zu Tode. Puh! Klar darf auch mal gemeckert werden. Trotzdem sollten Sie darauf achten, mit wem Sie den Großteil Ihrer Zeit verbringen, denn schlechte Laune ist ansteckend.
Nein, nein, Sie müssen jetzt nicht mit all Ihren Freundinnen brechen, nur weil bei denen nicht immer eitel Sonnenschein herrscht. Es reicht vollkommen, wenn Sie sich eine einzige Freundin suchen, die immer gut drauf ist, und sich mit der öfter treffen, statt mehr Zeit mit den Miesepetern zu verbringen.
Denn sprüht diese eine Freundin nur so vor Lebensfreude, wird das auch auf Sie selbst abfärben. Dass Fröhlichkeit ansteckend ist und sich wie ein (guter) Virus im sozialen Umfeld ausbreitet, beweisen zahlreiche Studien. Die Soziologen James Fowler von der University of California und Nicholas Christakis von der Harvard University können den Happiness-Faktor sogar in Zahlen fassen: Die gute Laune von Bruder oder Schwester steckt der Studie zufolge mit einer Wahrscheinlichkeit von 14 Prozent an, bei einem in der Nähe lebenden guten Freund sind es schon 25 Prozent.
Und ein glücklicher Nachbar macht auch Sie mit einer Wahrscheinlichkeit von 34 Prozent happy. Je näher man sich auch räumlich ist, desto besser lassen sich kollektive Glücksgefühle teilen. Lassen Sie die Pessimisten also zukünftig öfter im Regen stehen, denn da stehen sie ja sowieso gern. Sie dagegen baden stattdessen im Sonnenschein – mit gut gelaunten Gleichgesinnten.
Die im Büro haben keine Ahnung
Eins ist Fakt: Miesepeter kommen die Karriereleiter schwerer rauf als Leute, die positiv denken. Denn wer sich immer nur vor Augen hält, was heute. wieder nicht geklappt hat und welches Projekt gescheitert ist, dem fehlt die richtige Einstellung, um aufzusteigen. Den Fokus zu verändern geht dabei so easy: Schreiben Sie auf, was Sie bisher alles geschafft haben- in Ihrer gesamten Karriere, aber auch alle kleinen Erfolge des Tages. Das hat gleich. 2 Vorteile: Zum einen erscheint Ihnen der Arbeitstag nicht mehr so erfolglos, wenn Sie abends Ihre Aufzeichnungen durchsehen (kleine Erfolge werden im Hinblick auf das große, schreckliche Ganze gern vergessen).
Und zweitens bekommen Sie durch die Visualisierung auf Dauer eine positivere Grundeinstellung und die ist ja der beste Karriere-Booster. Denn nur wer zuversichtlich Pläne schmiedet und sich neue Ziele setzt und auch wagt, von Großem zu träumen, der bewegt sich vorwärts. Die Bedeutung von persönlichen Träumen wird oft unterschätzt. Dabei ist es so wichtig, eigenständig die Regie zu übernehmen und dem Unterbewusstsein zu zeigen, wohin es steuern soll.“ Denn nur, wenn das auf Erfolg gepolt ist, klappt’s mit dem Aufstieg auf der Karriereleiter.
Sofort Happy und zufriedener werden – so geht’s
Mit diesen SOS-Strategien vertreiben Sie die schwarzen Wolken und geben guter Laune eine Chance.
Komplimente verteilen
Einer Kollegin zu sagen, wie großartig ihre Präsentation war, erfüllt sie mit Freude und Sie selbst mit so viel positiver Energie, als wären Sie es gewesen, die den Erfolg gefeiert hat. Der Effekt ist übrigens nicht nur kurzfristig: Wer anderen gegenüber große (Mit-)Freude zeigen kann, der bekommt das später auch zurück. Wir sagen nur: Wie man in den Wald hineinruft…
Ideen verwirklichen
Sie wollen schon lange einen Marathon laufen, auf den Maledivenurlauben oder sich mit einer genialen Idee selbstständig machen? Dann tun Sie es! Denn stauen sich über längere Zeit zu viele unerfüllte Wünsche an, hat das hohes Frustpotential. Wer aber Träume umsetzt, wird mit einem Glücksgefühl belohnt.
Kraftquellen finden
Jeder braucht etwas, das einen im Negativ-Notfall schnell wieder auf die Beine hilft. Finden Sie also heraus, was Ihre persönliche Kraftquelle ist. Das kann das Gucken Ihrer Lieblingsserie sein, ein einsamer Spaziergang am Meer oder ein Endlos-Telefonat mit der besten Freundin. Was auch immer es ist: Die Mini Auszeiten machen den Kopf wieder frei und holen Sie auf den Boden der (bestimmt nicht ganz so dramatischen) Tatsachen zurück.
