Eine kräftige, glänzende Mähne ist der Traum vieler Menschen. Doch wie lässt sich dieser Traum verwirklichen? Mit der richtigen Pflege, einer ausgewogenen Ernährung und der Balance von Hormonen können Sie viel für die Gesundheit Ihrer Haare tun. Unsere Haarexpertin Dr. Katharina Alder von Rausch zeigt, wie Sie Ihr Haar von der Wurzel bis in die Spitzen pflegen.
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Die richtige Pflege für jeden Haartyp
Unsere Haare sind nicht nur ein Schutz vor äußeren Einflüssen, sondern mittlerweile auch ein Ausdruck von Identität und Persönlichkeit. Ein strahlendes, voluminöses Haar verleiht uns Selbstbewusstsein, doch Haarprobleme wie fettige Ansätze, trockene Spitzen oder Haarbruch stören schnell dieses Bild. Die gute Nachricht: Für jedes Problem gibt es eine Lösung – wichtig ist, den Haartyp richtig zu erkennen und die passende Pflege zu verwenden.
Feines und kraftloses Haar
Feines Haar wirkt oft platt und leblos. Es benötigt eine milde Reinigung und sollte mit stärkenden Inhaltsstoffen gepflegt werden, um mehr Volumen zu bekommen. Reichhaltige Conditioner können feines Haar zusätzlich beschweren – besser sind leichte Leave-in-Produkte mit Bambus oder Malve, die für mehr Substanz und Sprungkraft sorgen.
Produktempfehlungen:
- Kevin Murphy „Body Mass Leave-in Plumping Conditioner Treatment“ – Verdichtet das Haar, ca. 47 €
- Nivea „Volumen & Kraft Shampoo“ – Mit flüssigem Keratin, ca. 5 €
„Feines Haar profitiert von speziellen Verdichtungstechnologien, die bereits in Wimpernseren erprobt sind. Diese sorgen für mehr Fülle und beugen Haarausfall vor“, erklärt Dr. Alder.
Lockiges und krauses Haar
Lockiges Haar ist von Natur aus trockener und braucht besonders viel Feuchtigkeit. Milde, feuchtigkeitsspendende Shampoos mit natürlichen Fetten wie Sheabutter und Proteinen aus Weizen oder Milch sind hier ideal. Sie spenden Feuchtigkeit, verbessern die Sprungkraft und verleihen den Locken eine gesunde Definition.
Produktempfehlungen:
- Goldwell „Dualsenses Curls & Waves Hydrating Serum Spray“ – Mit Milchproteinen, ca. 17 €
- Newsha „Gentle Care Shampoo“ – Sorgt für Geschmeidigkeit, ca. 24 €
„Natürliche Fette und Öle sind essenziell für schöne Locken“, betont Dr. Alder. Sie verleihen dem Haar nicht nur Glanz, sondern stärken auch die Struktur.
Strapaziertes und trockenes Haar
Haar, das durch exzessives Styling, Hitzebehandlungen oder Färben strapaziert ist, benötigt intensive Pflege. Aminosäuren schließen die Haarstruktur, während Vitamin E und B5 die Feuchtigkeit im Haar bewahren. Öle wie Argan, Amaranth und Kokosnuss bringen den Glanz zurück.
Produktempfehlungen:
- Shazay „Wholesome Care Masque“ – Beruhigt stark strapaziertes Haar, ca. 45 €
- Oribe „Hair Alchemy Fortifying Treatment Serum“ – Mit pflanzlichen Proteinen und Chiasamenextrakt, ca. 35 €
„Seren für die Längen sind ideal, um das Haar über Nacht zu stärken und die Zugfestigkeit sowie Elastizität zu erhöhen“, so Dr. Alder. Dies mindert nachweislich Haarbruch.
Koloriertes und glanzloses Haar
Gefärbtes Haar verliert oft an Glanz und Vitalität. Die Haarstruktur wird durch das Färben aufgeraut und muss geglättet werden, um die Farbe länger frisch zu halten. Eine spezielle Pflege mit Wildrosenextrakt und Amino-Komplexen kann helfen, die Oberfläche zu glätten und die Leuchtkraft der Farbe zu bewahren.
Produktempfehlungen:
- Rausch „Farbschutz-Shampoo“ – Bringt die Farbe mit Wildrose zum Leuchten, ca. 14 €
- Shyne „Instant Glow Oil“ – Mit fermentiertem Öl-Komplex, ca. 39 €
„Nach dem Färben sollte ein Conditioner oder eine Kur verwendet werden, um die Struktur zu glätten und den Farbglanz zu verstärken“, empfiehlt Dr. Alder.
Fettige und schuppige Kopfhaut
Eine unausgeglichene Kopfhaut kann schnell fettig oder schuppig werden. Häufig ist der pH-Wert der Kopfhaut aus dem Gleichgewicht geraten. Hier helfen milde Shampoos mit talgabsorbierender Tonerde und Seren, die die Balance wiederherstellen.
Produktempfehlungen:
- Schwarzkopf „BC Bonacure Anti-Dandruff Shampoo“ – Mit Gojibeeren und AHA, ca. 18 €
- System Professional „Balance Energy Serum“ – Baut die Kopfhaut wieder auf, ca. 60 €
Produkte, die frei von Sulfaten und Silikonen sind, stellen das natürliche Gleichgewicht der Kopfhaut wieder her und wirken effektiv gegen Schuppen.
Schönheit von innen: Die Rolle der Ernährung
Nicht nur die richtige Pflege ist entscheidend für gesundes Haar, auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Haare bestehen aus Keratin, und ihre Gesundheit hängt stark von den Haarfollikeln ab, die über die Kopfhaut mit Nährstoffen versorgt werden.
Power-Nährstoffe für gesundes Haar
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen, Zink und Selen ist essenziell für gesunde Haare. Diese Nährstoffe sind vor allem in Milchprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten, Fleisch, Fisch und Nüssen enthalten. Insbesondere Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln liefern die nötigen Spurenelemente, um die Haarwurzeln zu stärken.
Tipps:
- Zink: Unterstützt die Keratinbildung (z.B. in Kürbiskernen, Austern)
- Selen: Fördert die Elastizität des Haares (z.B. in Paranüssen)
- Biotin: Fördert die Bildung neuer Haarwurzeln (z.B. in Haferflocken, Eiern)
Zusätzlich spielen Vitamine eine wichtige Rolle:
- Vitamin A: Fördert die Fettsynthese in den Haarfollikeln
- Vitamin C: Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut
- Vitamin E: Schützt vor schädlichen Umwelteinflüssen
- Vitamin D: Reguliert den Haarzyklus
Haare und Hormone: Veränderungen in den Wechseljahren
Viele Frauen bemerken in den Wechseljahren, dass ihre Haare dünner werden oder ausfallen. Der sinkende Östrogenspiegel führt zu langsamerem Haarwachstum und schwächt die Haarfollikel. Gleichzeitig steigt der Anteil der Androgene (männliche Hormone), was das Haarwachstum weiter beeinträchtigt.
„Der Mangel an Östradiol führt dazu, dass das Haar an Volumen verliert und ausfällt“, erklärt Dr. Jutta Reiss-Back. Dies betrifft oft die Haare am Scheitel, während gleichzeitig sogenannte Hexenhaare an unerwünschten Stellen im Gesicht wachsen können.
Behandlungsmöglichkeiten bei hormonellem Haarausfall
Eine bewährte Methode ist Minoxidil, eine Tinktur, die die Durchblutung der Haarfollikel anregt und so den Haarwuchs stimuliert. Auch die Eigenserum-Behandlung (PRP) und Mesotherapie, bei der Vitamine in die Kopfhaut injiziert werden, können helfen. „Wichtig ist, frühzeitig mit der Behandlung zu beginnen, um den Haarausfall zu verlangsamen“, rät Dr. Hölscher.
Fazit: Der Weg zu strahlendem Haar
Schönes, gesundes Haar entsteht durch die richtige Kombination aus individueller Pflege, ausgewogener Ernährung und einem Bewusstsein für hormonelle Veränderungen. Jede Haarstruktur ist einzigartig, daher sollte auch die Pflege individuell angepasst werden. Mit Geduld, der richtigen Pflege und einer gesunden Ernährung können Sie Ihrem Haar zu neuem Glanz verhelfen – und das von innen und außen.