Schöne Haut und Haare mit Supplements für Frauen

Geldmacherei oder die Garantie für glänzende Haare und eine schöne Haut: Wir verraten, worauf es bei Nahrungsergänzungsmitteln ankommt.

Von der Beauty-Pille bis zum Immun-Booster: Es scheint, als gäbe es für jedes Bedürfnis die passende Nahrungsergänzung auf dem Markt.

Eine Kapsel für die schöne Haut, zwei für die Haare. Die Pillenbox hat längst einen Platz im Badezimmerschrank zwischen Tiegeln und Tuben gefunden. Aber nicht nur Beauty-Präparate sind im Trend. 

Ein Drittel der Deutschen nimmt regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel, sagt eine Umfrage des Bundesinstituts für Risikobewertung. Am beliebtesten sind Vitamin C und Magnesium. Sie versprechen Gesundheit oder werden zumindest damit in Verbindung gebracht. 

Alles Blödsinn, sagen viele offizielle Stellen. So werden Verbraucherzentralen nicht müde, darauf hinzuweisen, dass Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel gelten. Heißt: Anders als Arzneimittel durchlaufen sie kein Zulassungsverfahren. Die Hersteller sind selbst für Qualität, Wirksamkeit und Unbedenklichkeit verantwortlich.

Immer wieder wird vor Überdosierungen gewarnt. Schließlich gibt es bislang in Deutschland keine gesetzlich festgelegten Höchstmengen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln, lediglich Empfehlungen. 

Und sind wir mit einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung nicht ohnehin gut versorgt? „Jein“. Aber viele Hersteller werben mit übertriebenen Heilsversprechen und wecken unrealistische Erwartungen bei den Konsumentinnen. 

Wie es der Name schon sagt, können Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung nicht ersetzen, sondern nur ergänzen. In gewissen Situationen ist das durchaus notwendig, um den individuellen Bedarf an Mikronährstoffen zu decken. Aber woher weiß man, ob man Supplements, wie die Präparate auch genannt werden, überhaupt schlucken soll und worauf man achten muss?

Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?

Ein Mangel an Mikronährstoffen lässt sich nur im Labor feststellen. Die Kosten für eine Mikronährstoffanalyse liegen bei zwischen 150 und 300 Euro. Diese werden normalerweise von den gesetzlichen Krankenkassen nicht übernommen.

Mikronährstoffanalyse durchführen

Messen, wissen, handeln, das ist unser Motto. Bevor man zu Nahrungsergänzungsmitteln greift, empfehle wir, einen Mikronährstoffanalyse für folgende Nährstoffe durchführen zu lassen:

• Vitamin D
• B12
• Folsäure
• Coenzym Q10
• Magnesium
• Zink
• Selen
• Eisen
• Jod 
• Omega-3-Fettsäuren

Für wen sind Nahrungsergänzungsmittel grundsätzlich sinnvoll?

Viele könnten von einer individuellen Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, insbesondere:

• Frauen mit Kinderwunsch
• Schwangere
• Stillende
• Heranwachsende
• Alte Menschen
• Leistungssportler
• kranke Menschen

Von Alleingängen raten Experten dringend ab. Um Mängel gezielt auszugleichen und Überdosierungen zu vermeiden, empfiehlt sie, sich Unterstützung zu holen, zum Beispiel von einem Spezialisten im Bereich der orthomolekularen Medizin, die sich vorwiegend mit Nährstoffen auseinandersetzt.

Warum ist Omega 3 so wichtig?

Als Nahrungsergänzungsmittel erleben Omega 3 gerade einen Hype. Die Studienlage ist hervorragend, sowohl in der Prävention als auch in der Therapie von Krankheiten wie Rheuma, Morbus Crohn und Depressionen.

Lebensmittel mit Omega 3 Fettsäuren

• Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele
• Algenöl
• Leinsamen und Leinöl
• Chia-Samen
• Walnüsse und Walnussöl
• Sojabohnen und Sojaöl
• Spinat und Grünkohl
• Hanfsamen und Hanföl

Diese Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die u.a. Herz und Hirn schützen, Entzündungen hemmen und den Blutdruck senken. 

Wichtigste Omega-3-Fettsäuren

1. Alpha-Linolensäure (ALA), die fast ausschließlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen, Hanf und Walnüssen vorkommt
2. Eicosapentaensäure (EPA) und 
3. Docosahexaensäure (DHA), die in Fischen und Algen enthalten sind.

Eine alleinige Zufuhr von ALA reicht aber nicht aus, da sie nur in geringen Mengen in EPA und DHA umgewandelt werden kann. 

Fisch und Algen sollten daher unbedingt als DHA- und EPA-Lieferanten gegessen oder eben ersetzt werden. Experten empfehlen zwei bis vier Gramm pro Tag. Um herauszufinden, wie gut man versorgt ist, kann man den Omega-3-Index über einen Bluttest ermitteln lassen.

Was ist Vitamin C?

Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff in Form eines Antioxidants, einer der sich an den Stoffwechselprozessen des Körpers beteiligt. 

Vitamin C ist gut für die Gesundheit der Haut, Knochen und Bindegewebe. Das Vitamin kommt in zahlreichen Lebensmitteln vor:

• Orange (69,7 mg pro Frucht)
• Kiwis (64 mg pro Frucht)
• Paprika (109,1 mg pro Schote)
• Brokkoli (134,7 mg pro Bunt)

Schützt Vitamin C vor Erkältung?

Wir Menschen können Vitamin C nicht speichern und sollten es darum täglich zu uns nehmen, idealerweise über fünf Portionen Gemüse und Obst. 

Klappt das nicht? Dann besser nachhelfen, vor allem in der Erkältungszeit: Je früher man mit Vitamin-C-Präparaten beginnt, desto besser. Die Wahrscheinlichkeit, eine Infektion zu bekommen, sinkt. Erwischt es einen doch, sind die Symptome oft viel milder. 

Unser Tipp bei akuten Beschwerden: Vitamin C, kombiniert mit Zink und Ingwer.

Wie nimmt man Vitamine ein?

Das kommt auf den Inhalt an. Die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K werden am besten aufgenommen, wenn sie zu einer fetthaltigen Mahlzeit geschluckt werden. Das gilt auch für Omega-3-Präparate und Substanzen wie Q10. 

B12 gibt morgens einen Energieschub, Magnesium entspannt vor dem Schlafengehen. 

Wie nimmt man Eisen ein?

Eisen sollte man unbedingt nüchtern, etwa eine Stunde vor dem Frühstück, einnehmen, zusammen mit Vitamin C, da es die Aufnahme erhöht. 

Welche Präparate darf ich nicht miteinander kombinieren?

Gar nicht so schwer? Moment! Viele Mikronährstoffe stehen in Konkurrenz und sollten nicht kombiniert werden, zum Beispiel Zink und Folsäure. 

Wechselwirkungen mit Medikamenten sind ebenfalls möglich. Umso wichtiger sind eine gute Beratung und Begleitung. 

Auch Kombipräparate seien eine Möglichkeit. Bei ihnen werden die Wirkstoffe oft nacheinander freigesetzt, um Wechselwirkungen zu umgehen. Aber man sollte genau auf die Mengenangaben schauen, viele Kombipräparate sind zu gering dosiert.

Woran erkenne ich hochwertige Nahrungsergänzungspräparate?

Bevor man Nahrungsergänzungspräparate kauft, sollte man sich über Hersteller und Produkte zu informieren: 

1. Wer steckt dahinter? 
2. Wo und nach welchen Richtlinien wird produziert? 
3. Gibt es Studien? 
4. Was genau ist drin? 

Präparate ohne Füllstoffe wie das Trennmittel Magnesiumstearat und Farbstoffe wie Titandioxid sind immer zu bevorzugen. 

Auch auf die Dosis sollte man achten, hier gibt es große Unterschiede. Wichtig ist auch, dass die Nährstoffe gut vom Körper aufgenommen werden können. 

Folsäure ist zum Beispiel in der aktivierten Form Folat am besten verwertbar. 

Leistungssportler sollten übrigens nur Präparate einnehmen, die von der Kölner Liste auf Doping-Substanzen geprüft wurden.

Können Nahrungsergänzungsmittel schöner machen?

Es klingt abgedroschen, aber es stimmt: Schönheit kommt von innen durch eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und wenig Stress. Wer mag, kann mit Nahrungsergänzungsmitteln nachhelfen.

Nahrungsergänzungsmittel für eine schöne Haut:

• Eisen
• Zink
• Biotin
• Pantothensäure 
• Hyaluron
• Kollagen 
• OPC aus Traubenkernextrakt

Diese fördern die Zellregeneration und stimulieren die körpereigene Kollagenbildung. 

Weniger bekannt ist Glucosamin, ein körpereigener Stoff, der mitunter im Bindegewebe steckt und die Produktion von Hyaluronsäure ankurbeln soll.

Können Sie das Altern verlangsamen?

Eine Jungbrunnen-Pille gibt es bislang (noch) nicht, aber: 

• Spermidin hat einen Anti-Aging-Effekt, da es die körpereigene Müllabfuhr anregt
• Q10 schützt vor freien Radikalen und unterstützt die Energiegewinnung in den Zellen
• Quercetin, ein Pflanzenstoff, der u. a. in der Zwiebel steckt, wirkt antioxidativ und entzündungshemmend

Macht die Ergänzung in Tablettenform Sinn? Man kann Dinge wie diese gerne zuführen. Das Wichtigste ist und bleibt aber ein gesunder Lebensstil und eine optimale Versorgung mit allen Mikronährstoffen. Das ist die beste Voraussetzung, um gesund älter zu werden.