Der Weg zur Wunschfigur muss keine Quälerei sein. Diesen Tipps werden Ihnen beim Abnehmen helfen. Einfach möglichst viele davon in den Alltag einbauen.
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Wassereinlagerungen reduzieren
Zu viel gespeicherte Flüssigkeit im Körper nervt auf der Waage und macht den Stoffwechsel träge. Deshalb ist es wichtig, Wassereinlagerungen zu besiegen.
Weniger salzen
Salz hält Wasser zurück. Deshalb nicht mehr als drei bis fünf Gramm Salz pro Tag verwenden, stattdessen beim Kochen täglich mindestens ein frisches Kraut nutzen: Basilikum, Petersilie, Dill, Rosmarin, Kresse oder Schnittlauch.
Wasserreiche Lebensmittel
Wasserreiche Lebensmittel unterstützen den Abtransport von Schlacken. Super für eine Vorspeise:
- Tomaten (94% H2O)
- Eisbergsalat (95%)
Entwässernde Lebensmittel
Nach salzigem Essen (Vorsicht, Fertigprodukte!) hilft das richtige Dessert: Kaliumreiche Früchte gleichen den Flüssigkeitshaushalt aus einfach pur essen.
- Kiwi
- Clementine
- Kaki
Körper ist aufgedunsen
Der Körper ist richtig aufgedunsen? Dann wirkt Brennesseltee entwässern: 1 TL getrocknetes Kraut mit 200ml kochendem Wasser überbrühen, 10 Minuten ziehen lassen.
Ausreichend trinken
Auch auf Flüssigkeitsmangel reagiert der Organismus mit dem Befehl: „Wasser speichern!“ Faustregel: Über den Tag verteilt pro Kilogramm Körpergewicht 35 ml trinken.
Snacks die beim Abnehmen helfen
Die gefährlichste Zeit naht am Nachmittag. Im Leistungstief verlangt der Körper schnelle Energie, der Griff in die Süßigkeiten-Schublade droht.
Hunger vorbeugen
Die Lust auf Kekse und Kuchen kommt meistens gegen 15.00 Uhr. Nicht abwarten, bis es soweit ist! 15 Minuten vorher vertreibt ein Becher Mate tee (250 ml) mit seinem Koffein die Müdigkeit, bremst mit seinen Gerbstoffen den Appetit.
Gesund naschen
Ein Mix aus Vollkorn (liefert B-Vitamine für die Nerven) und Fruchtzucker ist perfekt für einen Energieschub, der lange anhält. Außerdem ist es ein Gesundes naschen.
Gesunder Snack Abends
Ein Snack ist keine Mahlzeit und sollte deshalb auch nie mehr als 100 Kalorien haben. Z.b. Gesunder Snack Abends:
- 1 hart gekochtes Ei (75 kcal)
- 5 Trockenaprikosen (70 kcal)
- 200 ml Kefir (88 kcal)
Bewegen zum Abnehmen
Es funktioniert auch mit null Kalorien: Bewegung steigert die Produktion von aktivierenden Gute-Laune-Hormonen. Deshalb nichts wie los: 10 Minuten um den Block gehen, Treppen laufen, tanzen oder auf der Stelle hüpfen.
Mehr Gemüse wird beim Abnehmen helfen
Eine einzige Regel brachte 120 Testpersonen in Australien den Erfolg beim Abnehmen: Doppelt so viel Gemüse essen! Schon nach drei Monaten waren sie bis zu 13 Pfund leichter ohne typische Diät.
Gemüse ohne Fett zubereiten
Gemüse braucht zum Garen kein Fett. Lediglich bissfest dünsten, abgießen, mit Zitronensaft beträufeln.
Lieblingsessen verlängern
Salate einfach auf die doppelte Menge bringen mit geraspelten Möhren oder Gurken.
Gesunde toppings
Eine Handvoll Rucola auf die Pizza, Gurkenscheiben aufs Sandwich, Tomatenwürfel aufs Rührei. Frische Toppings erhöhen den Gemüse-Faktor und liefern Vitamine.
Fleisch ersetzen
Beim Schaschlik statt oder zum Schweinefleisch abwechselnd Zucchini und Champignons mit Zwiebeln und Paprika aufspießen, so lässt sich das Fleisch ersetzen.
Snacktipps mit Gemüse und unser Rezept für Gemüsechips finden Sie in unserem Artikel zu den gesunden Alternativen anstelle von Chips:
Gesunde Soßen genießen
Auch beim Tunken funktioniert das Gemüse-Prinzip: Gesunde Soßen auf Tomatenbasis haben wenig Kalorien und regen mit Schärfe den Stoffwechsel an so wird ihnen eine Soße beim Abnehmen helfen.
Alternative zu Nudeln
Eine Portion Spaghetti bringt 230 Kalorien auf den Teller, eine Portion Gemüsenudeln gerade mal 65 Kalorien. Das heißt Gemüsenudeln haben kaum Kalorien und wenig Kohlenhydrate und sind eine gesunde Alternative zu Nudeln. Mit einer geeigneten Soße schmeckt die gesunde Pasta wie normale Nudeln.
Hunger reduzieren um abzunehmen
Alles, was den Appetit bremst, ist gut für die Figur. Denn dann funktioniert das Prinzip: weniger Kalorien aufnehmen, mehr verbrennen.
Vollkornprodukte nutzen
Naturreis, Haferflocken, Roggenbrot & Co. liefern viele Faserstoffe, die Magen und Darm füllen und lange beschäftigen. Weißer Reis, Pasta und Toast schaffen das nicht am besten umsteigen.
Joghurt zum Abnehmen
Griechischer Joghurt stoppt die Lust auf Cremiges schnell. Für mehr Geschmack 1 TL Schokostreusel einrühren.
Langsam essen
Mindestens 20 Minuten sollte eine Mahlzeit dauern, damit der Organismus die Nahrung gut verarbeitet. Am besten einen Wecker stellen, gut kauen, letzten Bissen erst essen, wenn es klingelt. Durch das langsam essen verlangsamen Sie das spätere Hungergefühl.
Wasser natürlich aromatisieren
Süße Limos treiben mit leeren Kalorien den Blutzucker nach oben und sorgen damit wenig später für Heißhunger. Besser: Geschmackswasser mit einem Stoffwechsel-Treibern Ingwer, Zitrone, Kurkuma natürlich aromatisieren. Unser Lieblingsgeschmack für die Alternative zur Limo ist das Beerenwasser.
Sättigung erkennen
Besteck ablegen und durchatmen. Achten Sie auf das stille Signal. Sie sind satt auch wenn der Teller noch nicht leer ist.
Minze nutzen
Aroma-Therapie: Pfefferminz-Kaugummis verhindern sinnlose Kalorien Aufnahme. Immer, wenn es gefährlich wird, kauen: vor dem TV, beim Einkaufen, beim Kochen.
Länger schlafen gegen den Hunger
Bei weniger als sieben Stunden Nachtruhe produziert der Körper mehr Botenstoffe, die den ganzen nächsten Tag „Hunger“ melden. Früher ins Bett = weniger wiegen.